يتم إنتاج الكرياتين بشكل طبيعي في جسم الإنسان من الأحماض الأمينية L-arginine و glycine و L-methionine ، بشكل أساسي في الكلى والكبد ، للمساعدة في توفير الطاقة لخلايا الجسم. يتم استقلابه إلى فوسفوكرياتين ، وهو شكل تخزين مهم يستخدمه الدماغ والقلب والعضلات الهيكلية. ثبت أن تناول الكرياتين عن طريق الفم يثبط الإنتاج الطبيعي للجسم. الكرياتين يمارس تأثيرات مختلفة عند دخول العضلات. هذه التأثيرات هي التي تؤدي إلى تحسينات في أداء التمرين وقد تدعم وظيفة العضلات بشكل أفضل واستقلاب الطاقة. تم اقتراح عدة آليات لشرح زيادة أداء التمرين بعد تناول الكرياتين: تحسين استقلاب الطاقة من خلال الحفاظ على مستويات أعلى من مركب الطاقة في الجسم أدينوسين ثلاثي الفوسفات أو ATP. زيادة محتوى mRNA الليفي العضلي وتخليق البروتين ، وتقليل أكسدة الأحماض الأمينية وانهيار البروتين ؛ زيادة عدد الخلايا الساتلية والنوى العضلية ونشاطها في العضلات الهيكلية البشرية ؛ منع تلف الأنسجة عن طريق تثبيت الأغشية الخلوية والحفاظ على احتياطيات ATP. ومن المثير للاهتمام ، أن الكرياتين قد يكون لديه القدرة على تنظيم الالتهاب ، على الأقل بعد التمرين كما هو موضح في الدراسات. ثبت أن الكرياتين له آثار إيجابية على القوة لدى كبار السن ، خاصة عندما يقترن بتمارين المقاومة. وجدت إحدى الدراسات المثيرة للاهتمام بشكل خاص أن الآثار الإيجابية للكرياتين لدى كبار السن استمرت بعد توقفهم عن استخدام الكرياتين. يمكن أن توفر إضافة مكملات الكرياتين إلى نمط حياة نشط فائدة إضافية لصحة دماغك. أصبح الكرياتين أحادي الهيدرات شائعا لدى الرياضيين. يشمل المستفيدون الآخرون الأشخاص الذين يعانون من نقص ، ولديهم حالات مرتبطة بانخفاض الطاقة الخلوية ، وضعف العضلات ، وأولئك الذين يعانون من عضلة القلب. توفر كل كبسولة كرياتين 500 مجم من الكرياتين أحادي الهيدرات سهل الامتصاص.