وصفات دقيقة لجعل حمية البحر الأبيض المتوسط سهلة في أي يوم من أيام الأسبوع يدعم نظام البحر الأبيض المتوسط الصحي النابض بالحياة صحة القلب ويكافح الأمراض المزمنة ، كما أن طيها في روتين يومي هو أضمن طريقة للشعور بفوائده. يساعد كتاب الطبخ المتوسطي الغذائي لمدة 30 دقيقة أي شخص على إنشاء نمط حياة مليء بكل المسرات التي يقدمها هذا النظام الغذائي من المنتجات المقرمشة إلى البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية على أساس من الحبوب الكاملة الشهية. هذه الوصفات غير المعقدة مثالية لأي شخص ليس لديه الكثير من الوقت لتجنيبه دون أي خبرة في المطبخ. يمكن العثور على المكونات بسهولة في محلات البقالة ويتم تصنيف العديد من الوصفات على أنها 5 مكونات وعاء واحد أو 15 دقيقة. إن قضاء وقت أقل في الطهي يعني قضاء المزيد من الوقت في الجلوس مع وجبة مرضية وتحميص كوب من النبيذ الأحمر لصحة جيدة قم بإعداد الطاولة مع أطباق مثل سلطة بطاطس البحر الأبيض المتوسطيمتزج الليمون والزيتون العطري مع الأعشاب الطازجة في إجازةسلطة بطاطس مستوحاة من أنها مثالية مبردة للنزهة الصيفية أو دافئة ليوم شتاء بارد. البلطي مع البصل الأحمر والأفوكادوشرائح السمك الرقيقة مطبوخة بشكل مثالي في 3 دقائق فقط في الميكروويف قبل حشوها بالبصل الحمضي واستكمالها بالأفوكادو الكريمي. فطائر الحمص في بيتاسهذه اللمسة على فلافل طعام الشارع المحبوبة تلف فطائر الحمص المقرمشة في خبز البيتا الدافئ وتغطيها بصلصة الزبادي المنعشة بالخيار. اجعل حمية البحر الأبيض المتوسط عادة يومية مع هذه الوصفات المغذية السريعة. عرض المزيد